[...] zebrac jak najwiecej informacji o dietach redukcyjnych, ale nie wiem czy sie za to dobrze zabieram. Narazie ulozylem diete na dzien treningowy. Prosze o wskazowki. Ulozylem cos takiego: DNI TRENINGOWE BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 665 kcal = 166g TŁUSZCZ 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 665kcal = 73g WĘGLOWODANY 30% [...]
Witajcie, Ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę na porządku chciałbym podkreślić że robię to pierwszy raz i na pewno połowa jest złe napisana :( więc zwracając się do was drodzy użytkownicy o pomoc!! Moje zapotrzebowanie kaloryczne podkreślę ze chce diety na rzeźbę i spalenie niegrzecznego tłuszczyku :) na tej stronce obliczałem: [...]
[...] ćwiczeń przez pierwszy miesiąc. Potem możesz dodać po jednej serii do ćwiczeń 1,2,5,6,7,9,10. Po następnym miesiącu możesz dodać po serii do 3,4 i 8 ćwiczenia. czy po prostu cos innego cwiczyc? jakis fbw lub dzielony split partia 2x w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: maaasa i sila Staż treningowy [...]
Witam wszystkich. Chciałbym abyście pomogli mi z dietą. Ma być to dieta pod trening ACT oraz aeroby. Kilka rzeczy może się zmienić w roku szkolnym. Wiek: 15 lat Waga: 98 kg Wzrost: 186,5 cm Przyszła aktywność: Trening ACT, aeroby, jazda na rowerze koszykówka. Typ diety: chyba redukcyjna (chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu) Dzienne zapotrzebowanie [...]
Witam, zamierzam zmienic swoja diete na inna (zbyt dlugi czas juz ja stosuje ta sama, ostatnimi czasy mialem diete intuicyjna) Teraz cos takiego dla siebie ulozylem: Cel: masa miesniowa... Wzrost: 175 cm Waga: 70 kg Treningi siłowe: 4 razy w tygodniu (pn-wt-czw-pt). Aeroby: 2-3 rzy w tygodniu. Typ budowy ciała: ektomorficzny Dieta: [...]
Wiek : 21,Staż : 2 lata,Wzrost:178, Waga 78 Cel : Nabycie siły kulturystycznej (nie chodzi o przysiady,mc itp) Na poczatku powiem ze nie chce robic mc. Chcę robic cos takiego sam to ukladalem,plan jest podzielony na a i b naprzemian co tydzien. Plan A Pon Klatka WL 8/6/4/2/1 Skos dodatni hantle 8/8/6/6 rozpietki 8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangi [...]
hmmm... nie chodzi mi o podniesienie masy moja mi pasuje:D jak na razie trenuje boks od września planuje MT ;) Biegać biegam teraz zaczynam siłownie i szukam jakiegoś dobrego treningu na wzrost siły możecie coś polecić? ^^
Witam :) Mam 15 lat ćwiczę nie dawno skończyłem trening FBW(trenowany ok. 10 miesięcy) przechodzę teraz do split'u.Nie znacznie ciężko jest bez żadnych wspomagaczy.Pomóżcie dobrać coś na masę.Dziekuje z góry. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 15 lat Waga: 73 kg Wzrost: 185 cm Cel cyklu: masa stosowane już [...]
Witam, ułozyłem sobie diete w dni treningowe na siłowni i piłki noznej ale cos mi w niej nie gra. Co by mozna tu pozmieniac : Na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu tym razem nie split tylko FBW i 2 treningi piłki noznej (wtorek, czwartek noga, pon śr i pt siłka) W dni treningowe siłki mam taka diete 8:00 100 g owsianki mleko jakies 300 ml ok. 20g [...]
[...] francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/12/14/16 pompki 20/16/12 brzuch: poniedziałek,środa,piątek Chciałbym zamienić parę ćwiczeń w tej rozpisce podpowiedzcie cos tak aby przynosło to porządany efekt :) z góry dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]
Witam jako ze jestem nowy to pragnę przywitać wszystkich forumowiczów, korzystam z tego forum od bardzo dawna ale dopiero teraz mam coś do powiedzenia A wiec tak : Dane: wzrost 175 waga 75 cel treningu - redukcja tluszczu z minimalną utratą miesni staż - systematyczny trening pol roku, zabawa z ciezarami jakies 2-3 lata dieta - B: 180g [...]
Trening 3x w tygodniu pierwsze 2 tygodnie 2 obwody następne 2-3 tygodnie 3 obwody Ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 15 powtórzeń 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 12 powtórzeń 3. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi w [...]
[...] na biceps, klatke piersiową itp. jak myslicie czy to dobry pomysł? Słyszalem ze moglbym porobic takie cwiczenia, byle by nie stac, poniewaz rosne jeszcze i moglo by mi sie cos stac z kregoslupem(chociaz watpie w to) ;] prosze o rady :) ostatnio zacząłem pić białko z jajka, mleko oraz ryż, i poprosił bym o jakąś dobrą diete :) Płeć: Mężczyzna [...]
Coś o mnie: wiek: 15 lat staż treningowy: na dzień dzisiejszy przez 2 tygodnie machanie bez określonego celu sztangą na ławce i hantlami... wzrost: 173 cm waga: 57 kg Zażywane suplementy : brak Piszę z prośbą o porady, co najlepiej ćwiczyć w moim przypadku, jaki zestaw ćwiczeń przybrać. Najchętniej chciałbym sobie wyrobić rzeźbę(brzuch, ew. [...]
Witam Zacząłem ćwiczyć po długim okresie czasu, mam plan, już nim jadę kolo 2 tyg i chciałbym abyście dorzucili parę ćwiczeń i poprawili co źle :P oto on: Dzień I -KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 8 (progresja) rozpiętki 4x12 - TRICEPS uginanie ramion ze sztanga leząc do czoła 4x12 wyciskanie francuskie hantlem 12 10 [...]
[...] dobrym rozwiazaniem, o ile zrobie to profesjonalnie.. Dlatego pisze do was, bo wiem z doswiadczenia że są tutaj osoby które mają doświadczenie w tym temacie i będa mogli cos napisać więcej.. Zastanawiałem sie nad testosteronem chodź problem ginekomastii przyznam mnie meczy i zastanawiam sie czy może w moim przypadku byc realny na tyle ze [...]
Pomijajac czestotliwosc klucia, ceny, dostepnosc, pogode i ch*j wie go co tam jeszcze, chodzi oto który cykl będzie miał największy "wskaźnik" skuteczność/efety uboczne: 1-6do10 prop 100mg E2D czy 1-10 primobolan 500mg E7D 1-10 prop 75mg E2D 11-12 prop 50mg E2D Coś o mnie: Powiem, tak mam lat 19 a z tego trenuje 6 i pewnie będę i jeszcze 40 [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]
Witam! Zacznę od tego że od przeczytania kilkunastu postów na temat treningu siłowego i diety zrobił mi się niezły mętlik, dlatego proszę o radę. Zacząłem ćwiczyć jakieś 2 m-ce temu przez pierwsze 4 tygodnie ćwiczyłem lekkim ciężarem po 2 serie(12 powtórzeń) na każdą partię 3 razy w tyg. Teraz zacząłem ćwiczyć z kolegą ze stażem 2 lata, i ćwiczymy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
